Auteur/autrice : Nutrisy

Avant de débuter, et pour bien prendre conscience de votre façon de vous alimenter, nous vous recommandons de :

Noter sur papier tout ce que vous porter à votre bouche durant trois jours, avec les horaires.

ORGANISATION

C’est le maître mot de votre nouvelle alimentation, car il ne s’agit pas de faire un effort de volonté, mais plutôt d’organisation. Pour cela, vous allez essayer de prévoir chaque semaine toutes les situations qui risquent de vous mettre en difficulté, pour pouvoir y remédier.
Ensuite, vous devez écrire sur une semaine vos menus, en tenant compte de vos nouvelles règles alimentaires. Préparez vos listes de course, et ne soyez pas pris au dépourvu.
Si vous avez peu de temps pour cuisiner, essayez de prévoir quelques préparatifs durant vos week-ends : Vinaigrette, coulis de tomates, ou légumes cuits à réchauffer.

TOUT EST AFFAIRE D’ORGANISATION

 

MAIGRIR C’EST AUSSI BOUGER !!

L’activité physique en elle même ne fait pas maigrir, mais elle permet d’entretenir la masse musculaireet aide à ne pas reprendre de poids. De plus, le muscle, pendant l’activité sportive, secrète des endorphines, drogues naturelles, qui entraînent une sensation de bien-être et permettent de lutter contre les pulsions alimentaires.

Pour autant, le sport intensif n’est pas conseillé durant la phase d’amaigrissement. Adopter juste certains réflexes élémentaires comme : éviter les ascenseurs ou escalators, monter les escalers, passer moins de temps devant la télévision, faire plus de déplacement à pied…
Devant les difficultés rencontrer par chacun pour organiser des séances de sport, vous serrez accompagnez lors de votre prise en charge, par notre coach sportif (Nathalie), qui vous montrera des exercices simples à faire chaque jour chez vous (15 minutes), et sans aucun appareil.

LES PATCHS ET GÉLULES

Pour vous accompagnez dans votre démarche d’amaigrissement, nous proposons deux types de compléments :

• Les Patchs à action drainante et amaigrissante localisées. Idéal pour agir sur des zones précises.
• Les gélules, pour accompagner votre régime.

 

CIRCONSTANCES EXCEPTIONNELLES

Vous devrez faire face à des circonstances exceptionnelles, invitations, restaurant, repas décalés, toutes ces circonstances où il est difficile d’équilibrer votre alimentation et surtout où il est facile de faire des écarts. Préparez vous psychologiquement à trouver des solutions en accord avec votre nouvelle alimentation. Faites attention aux assaisonements, rensignez vous sur les modes de cuisson, et pour les desserts, misez sur les fruits frais (salades, carpaccios, etc…), nous vous y aideront.

Entreprendre un régime, c’est ouvrir une perspective vers une estime de soi enfin retrouvée. Pour qu’il soit efficace et pour atteindre votre but, il faut au préalable envisager ces quatres points essentiels :

• Prendre sa décision.
• Se donner une date de début et s’y tenir.
• Se fixer un objectif de poids à atteindre.
• Définir une durée pour y arriver.

POURQUOI COMMENCER UN RÉGIME ?

La prise de décision peut résulter d’un problème médical ou psychologique, les deux étant souvent associés. Elle doit être conditionnée par un profond besoin de changement.
Les problèmes médicaux engendrés par un excès de poids et donc de masse grasse sont multiples, et aucun organe ni système phsysiologique n’est épargné. Les conséquences sont majeures :

• Cardio-vasculaires (Hypertension arterielle, infarctus…)
• Respiratoires (Essouflements, apnée du sommeil…)
• Métaboliques (Cholestérol, diabète…)
• Orthopédiques et fonctionnels (Douleurs de dos, de genoux…)
• Hépatiques (Cirrhose…)
• Digestives (Hernies hiatales…)
• Endocriniennes (Insuffisances pancréatiques, trouble des règles, diminution de la fertilité…)
• Générales (Fatigues anormales, troubles du sommeil, risques augmentés de cancers digestifs…)
• Psychologiques (Anxiété, etats dépressifs, diminution de la libido…)

Le corps est donc intoxiqué par la graisse, et les bénéfices de toute perte pondérale sont immédiats, l’organisme effectuant une véritable détoxification durant l’amaigrissement. La plupart de ces problèmes seront amoindris ou disparaîtront.

Les Troubles psychologiques sont à la fois la cause de la majorité des troubles du comportement alimentaire, mais ils en sont aussi la conséquence. C’est le malaise engendré par la surchage pondérale qui conditionne le plus la décision. Ce malaise ou mal-être peut être lié à une difficulté dans ses rapports aux autres, ou simplement d’ordre vestimentaire , mais aussisexuel.

QUAND COMMENCER MON RÉGIME ?

Se fixer une date et s’y tenir. Ne la décaler sous aucun prétexte. Il y aura toujours une occasion quelconque pour repousser cette décision.
Notez une date sur votre agenda ou votre ordinateur ou smartphone, et attaquer le jour même.

IL N’Y AURA JAMAIS DE PÉRIODE IDÉALE POUR COMMENCER UN RÉGIME!!

L’amaigrissement doit être conditionné par le besoin profond de changement et par l’envie irrepressible d’une autre vie. Il est donc préférable de commencer dans des conditions d’optimisme et de stabilité affective, mais certains commencent lors d’une rupture sentimentale ou professionnelle.

Il n’y a pas de règles, on maigrit pour son bien être, et donc avant tout pour soi.

QUEL OBJECTIF, COMBIEN DE TEMPS ?

Cette étape est la plus importante avant de débuter votre amaigrissement; c’est elle qui va vous projeter vers l’avenir, vous donner un but et le délai pour y arriver. Se fixer un objectif est indispensable. C’est le point de départ d’une aventure qui doit vous mener vers une nouvelle vie.

Le but doit être raisonnable, et la durée de l’amaigrissement, pas trop longue, car l’organisme s’habitue à l’alimentation et s’économise au bout de quelques semaines, ce qui ralentit la perte de poids. De plus, plus le poids à atteindre sera bas, plus il sera difficile à maintenir ensuite.

L’idéal est donc de perdre 1kg par semaine en moyenne, 4 kg par mois sur l’ensemble de la période d’amaigrissement, en tenant compte de la facilité d’adaptation de l’organisme, qui perd plus au début qu’à la fin.