Maigrir, c’est aussi bouger !!

L’activité physique est recommandée à tout âge : elle ne fait pas maigrir, sauf en cas d’entraînement intensif, mais permet d’entretenir la masse musculaire et aide à ne pas reprendre le poids. Le muscle en activité secrète des endorphines, drogues naturelles, qui entraînent ,une sensation de bien-être et permettent de lutter contre les pulsions alimentaires.

 

Adopter certains réflexes élémentaires comme : éviter les ascenseurs ou escalators, monter

les escaliers, passer moins de temps devant la télévision ou les jeux vidéo, faire plus de déplacements à pied pour les actes de la vie quotidienne (courses, aller chercher les enfants à l’école). Ne pas tomber dans le piège qui consiste à dire : j’ai fait du sport, je peux compenser avec un petit écart! Après le sport, on se sent mieux moralement et plus mince par déperdition hydrique (transpiration), mais on n’a pas maigri, alors que le petit écart se paie cher!

La Psychologie

Contrairement au idées reçues, le stress n’a jamais fait grossir personne. Pour grossir , il faut ouvrir la bouche !

Il existe deux sortes de stress : les graves qui la plupart coupent l’appétit ; et les petit stress quotidiensqui eux ; l’augmentent . Intervient ici la notion “d’envie” ou de “pulsion alimentaire”, que l’on peut assimiler à une “toxicomanie” , au même titre que le tabac ou l’alcool , l’alimentation représentant pour beaucoup la simple compensation d’un état de stress ou d’anxiété .

Il faut , pour comprendre l’intérêt de ce qui suit, intégrer qu’ici, la personne en surcharge pondérale va être considérée temporairement comme un toxicomane  de l’alimentation qu’il faut sevrer totalement de certains aliments, comme l’alcoolique et le fumeur que l’on prive complètement d’alcool et de tabac pendant la phase de désintoxication .

Le bénéfice de l’amaigrissement, rapide au début doit permettre :

  • d’inverser le cercle vicieux “mal dans ma tête, mal dans mon corps, envie de manger, manger, culpabiliser, grossir….. mak dans la tête”
  • de le rompre en mangeant différemment mais en quantité suffisante, de manière satisfaisante pour les yeux et le palais, en variant les aliments autorisés et en luttant contre la monotonie du trop fameux “steak-salade”

Votre objectif

Le but doit être raisonnable : la durée de l’amaigrissement ne doit pas être trop longue car l’organisme s’habitue à l’alimentation et s’économise au bout de quelques semaines, ce qui ralentit la perte de poids .

De plus, plus le poids à atteindre sera bas, plus celui-ci sera difficile à maintenir.

L’idéal sera donc de perdre 1kg par semaine en moyenne, 4 kg  par mois, après avoir établi son poids idéal, déterminé en fonction de l’âge, la taille, le sexe.

Exemple: une femme de 30 ans mesurant 1m70, pesant 72 kg a un poids idéal compris entre 58 et 61kg. Elle  doit donc perdre environ 12 kg. Son amaigrissement se fera sur une période de 3mois.

Nous allons parler aujourd’hui du citron

Nous allons parler aujourd’hui du citron :
Le citron congelé : incroyable.
À vous d’en déterminer l’efficacité.
De nombreux professionnels de restaurant et brasserie utilisent ou consomment le citron entier et rien n’ai gaspillé.
Comment pouvez-vous utiliser le citron entier sans perte ?
C’est simple, placer le citron dans le congélateur.
Une fois que le citron est congelé, utiliser votre râpe et râper le citron entier( pas besoin de l’éplucher)et le saupoudrer sur le dessus de vos aliments.
Saupoudrez-le sur vos salades,vos sauces,plat de poisson, etc…Le goût de tous les aliments sera rehaussé de façon inattendue.

Très probablement, vous ne pensez au citron que pour sa vitamine C. pas plus. Quel avantage majeur de l’utilisation du citron entier autre que pour prévenir les déchets et ajouter un nouveau goût
Et bien, les zestes de citron contiennent jusqu’à cinq à 10 fois plus de vitamines que le jus de citron lui-même. Hé oui, c’est ce que vous auriez gaspillé. Mais à partir de maintenant, en suivant cette procédure simple de congeler le citron en entier, puis le râper sur le dessus de vos plats, vous pouvez consommer tous ces nutriments.
Il est également bon à savoir que les zestes de citron sont régénérateurs de santé dans l’éradication des éléments toxiques dans le corps.
Donc, placez votre citron dans votre congélateur, puis râpez-le sur votre repas tous les jours. C’est un élément clé pour rendre vos aliments plus savoureux qui vous aidera à vivre plus sainement et plus longtemps.
Voilà donc le secret du citron mieux vaut tard que jamais ?
Le citron est miraculeux,il est bénéfique dans la prévention des maladies.Le jus de citron et le citron tel qu’expliqué est bénéfique dans la prévention des maladies.
Comme vous le savez, le citronnier est connu pour ses variétés de citron et limes.Il est crédité de nombreuses vertus, mais la plus intéressante est qu’il est considéré comme un agent antimicrobien,pour lutter contre les infections bactériennes ,les champignons et les parasites comme les vers,il régule la tension artérielle et est un antidépresseur combattant le stress et les troubles nerveux .
Donc, consommer du citron sans modération!!

Les bienfaits du sport suivant l’heure de la journée

Les bienfaits du sport sur la santé sont nombreux et importants. Mais on sait moins que ses bénéfices peuvent être plus ou moins renforcés en fonction de l’heure à laquelle on pratique une activité physique. Ainsi marcher ou faire de l’exercice dés le saut du lit permet de perdre plus facilement du poids. Des études menées aux États-Unis ont, en effet, démontré que se dépenser tôt le matin a tendance à couper l’appétit est incite à plus se dépenser au cours de la journée. La pratique matinale d’
un sport favorise également un bon sommeil, le cerveau étant d’autant plus propice à se mettre en veille en soirée qu’il a été stimulé dès le réveil par la lumière du jour.
Pour aider à retrouver son rythme biologique circadien, les experts recommandent également de faire du sport en milieu de journée. Le conseil s’adresse plus particulièrement aux personnes qui souffrent de jet Lag où travaillent en horaires décalés. Enfin, la pratique du sport en fin d’après-midi, à une tranche horaire ou la température corporelle atteint son maximum, à la vertu de détendre, d’assouplir les muscles, de rendre plus endurant et de développer davantage la capacité cardio-respiratoire. Gare toutefois à ne pas faire de sport trop tard le soir, sous peine d’avoir des difficultés à s’endormir !
Donc tous à vos baskets pour suivre les exercices de notre coach sportif (voir
Vidéo nutrisy)

Pas plus de 25g de sucre par jour

Dans une observation mis en ligne la semaine dernière sur son site internet l’organisation mondiale de la santé envisage de diminuer de moitié la dose quotidienne de sucre actuellement conseillée. Cette nouvelle recommandation permettrait de lutter efficacement contre l’obésité et les caries dentaires.

Depuis 2002 l’OMS estime que la consommation de sucre ne doit pas dépasser 10% de l’apport énergétique total quotidien chez une personne de poids normal. Ce pourcentage pourrait donc être abaissé à moins de 5% par jour afin d’apporter des bénéfices supplémentaires.
Chez un adulte sans embonpoint cela correspond approximativement à 25 g de sucre par jour, soit l’équivalent de six cuillères à dessert. En comparaison, une canette de soda représente à elle seule dix cuillères à dessert.
Avant de rendre effective cette recommandation, l’OMS lance une consultation publique sur le sujet. Dans une campagne de prévention, elle souligne qu’une grande part des sucres consommés actuellement sont cachés dans des aliments transformés, pas forcément identifiés comme sucrés par le grand publique : une cuillère à soupe de ketchup contient, par exemple, environ 4 g de sucre.
Des scientifiques britanniques ont récemment montré que l’industrie agro-alimentaires devraient réduire en moyenne de 20 à 30 % la quantité de glucides ajouter dans ses produits.
Le régime que nous vous préconisons : le régime physiologique n’a pas attendu ses recommandations pour expliquer qu’il ne fallait consommer aucun aliment transformé par l’industrie agro- alimentaires. Donc ne consommer que du frais, du surgelé, ou sous vide. Par ailleurs ce régime est très pauvres en sucre, les sucres autorisés sont représentés par les deux fruits par jour, un à la fin de chaque repas et par les portions de légumes aux deux repas.